[...] (okolo 17) zrobic aeroby rano na czcco ? czy raczej nie powinno sie ? Obliczenia: 84 x 24 = 2016 2016 x 1,2 = 2419 bialko: 2,2 x 84 = 184g 184 x 4 = 736 kcal z bialka wegle: 30g = 120 kcal 120 kcal z weglowodanow tluszcze 2419 - 736 - 120 = 1563 1563 kcal z tluszczy ..... 1563:9 = 173 bialko = 184 g wegle = 30 g [...]
Cel: Masa Wzrost: 179 cm Waga: 65,5 kg Typ budowy: ekto Dieta bez gorącego posiłku niestety Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 25 g Sok pomarańczowy - 250 ml Omega-3 - 2 tab. B 24 / T 38,45 / W 123 / Kcal. 910 II posiłek Bułki grahamki - 160 g Masło "RAMA" - 15 g Szynka z [...]
[...] Podsumowanie B - 31 W - 3.5 T - 12.5 Białko Węglowodany Tłuszcze Bilans dzienny 211 322,5 86,5 kcal 844 1290 778,5 kcal w całości 2912,5 2 wariant: Śniadanie 1 jajko całe, 1 białko B - 15 W - 1 T - 5.5 [...]
Witam na grudzien planuje moj nastepny cykl wiec mile widziane byly uwagi i ewentualne poprawki Zamieszczam rowniez moja diete i suplementacje wiec tu tez poprawki mile widziane !!! Wiec wstepny plan wyglada nastepujaco 1 - 4 mietka 15 mg ed 1 - 15 enat 250/500 mg ew 1 - 8 deka 300 mg ew 8 - 15 boldek 300/350 mg ew 16-20 prop 50-100 mg ed [...]
Witam. Jako prawdopodobnie ektomorfik (wzrost 180cm, masa 72kg) postanowiłem ułożyć oto taką dietę TDEE= 3250, 37 kcal 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal [...]
[...] :) Postanowiłem powoli wrócić do dbania o siebie tylko , że tak dokładnie nie potrafię ułożyć sobie zbilansowanej diety wysokobiałkowej . Na bank w poniższej diecie brakuje kcal bo jest ich tylko 1600 a to zdecydowanie za mało . Moje pytanie więc : Gdzie wsadzić dodatkowe dodatkowe kcal żeby ładnie redukować , nie być ospałym i mieć power na [...]
[...] (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9,99x 83 kg)+(6,25 x 180) - ( 4.92x 19) + 5= 829,17+ 1125 - 93.48 +5=1865.69 Ilosc treningów: 1865.69 x 1.9= 3544. 811 life style: 3600 kcal nadwyżka: 3600 + 100 (endo) = 3700kcal Ze względu na wakacje oprócz SW rozpocząłem treningi na siłowni(4x siłownia + 5x SW ) Uważam że te 3700 kcal to troszkę za dużo i [...]
[...] masy, chodzi moze bardziej o poprawe sylwetki tzn zrzucenie troche fatu bez utraty miesnia. wiek 23 waga 100 Dieta Po przebudzeniu: 40g wpc (b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego (b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597) Po treningu: 40g izolatu białka, [...]
[...] był niezły :) Wiem też, że jest laktoza, ale jej ilość to jakieś 7 gram. Aha, no i przepisy podpatrzone z kuchni sfd ;) Pozdrawiam Śniadanie 7.00 ( 4 w 47 b 19,5 t) - 380 kcal - Omlecik białkowy 200 g białka z jaja + 1 żółtko 20 g + 25 g Migdałów + 20 g białka serwatki + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon II Śniadanie [...]
[...] mam hashi, dluugo bylo dobrze - ft3 i ft4 w normie przy lekko podwyzszonym tsh (subkliniczna) i czylam sie super, chudlam. ale cwiczylam silowo na niskich weglach i ok 1500 kcal. badania po drodze powtarzaly to co wczesniejsze, az do marca, kiedy wyszlo - o dziwo TSH w normie, ale ft3 i ft4 juz ponizej normy...zrobilam zadania bo przytylam 2 kg [...]
[...] Martuccy odnośnie jedzenia przy niedoczynności i powoli je wdrażam. Powoli też wygrzebuję się z głodówek, ale dopiero dziś udało mi się ułożyć michę na więcej niż 1000 kcal. Według tego linka liczylam zapotrzebowanie i resztę: http://www.sfd.pl/-t493530.html i wyszło: 1500 kcal, B: 131g, T: 23,3g, W: 93,75. Dziś się wzorowałam na tym co [...]
[...] problemów. Policzyłem tylko tyle : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 76 kg) + (6.25 X 177cm) - (4.92 X 23) + 5 = 1747 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 3 x 45min x 9 = 1215 EPOC - 3 x 122 = 366 lcal Trening areobowy 3 x 30 min x 6 = 540 kcal EPOC – [...]
[...] : nie Stosowane wcześniej diety : nie Skorzystałam ze wzoru i waga razy 24 i razy aktywność którą oceniam u siebie jako 1.1 moje obliczenia są takie: (57*24)*1.1=1504 kcal 1504 kcal -300kcal=1204 kcal i tu mam 1 pytanie czy to nie jest za mało mimo wszystko? wszędzie czytam że diety 1000 kalorii są złe a w zasadzie moje obliczenia są [...]
[...] i opinie. DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h [...]
[...] dodam że jestem Ektomorfikiem i zastosowałem się do zaleceń aby dodawać górne wartości przy wyliczeniach NEAT. Tak w skrócie wyszło mi : ( BMR ) 1949 + ( TEA ) 482 = 2431 kcal + ( NEAT ) 900 = 3331 kcal + ( TEF ) = 3664 kcal. Wiem że jestem typowym Ekto i ważę te 96 kg na czczo obecnie ale taka pula kalorii wydaje mi się bardzo duża. Chociaż [...]
Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]
[...] się kurczowo trzymać (zakładając , że dieta będzie dopięta w 97 % i treningi będą ciężkie): Powiedzcie mi proszę czy to ma sens? ? ? Bilans zerowy do utrzymania wagi 2750 kcal. 1 tydzień jedzenie: 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 2x wieczorem w dni nie treningowe 2 tydzień 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 3x w tygodniu wieczorem [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 760 + 1081 - 113 + 5 = 1733 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1733 = 121)) = 1440 + 3*121 = 1803 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1803 / 7 = [...]
[...] więc jak ustalę dolne granice to nawet lepiej. Teraz na 100% jak obejdzie się bez gadania, że jestem za suchy będę trzymał diety oporowo! Z obliczeń wyszło tak: 2189 kcal B: 190 g = 760 kcal WW: 150 g = 600 kcal T: 92 g = 829 kcal Białko 2,5 g; WW ustaliłem na 150 g jak na LC przystało; tłuszcze - reszta zapotrzebowania. Sprawdźcie mi to, [...]
[...] przeze mnie. Oto i ona Posilek 1 50 gram platkow owsianych zmieszanych z 150 ml wody i mleka 1.5%, do tego 30 gram bialka i 30 orzechow wloskich B 39 T 28 W 41 572 kcal Posilek 2 150 gram kurczaka, do tego 25 ml oliwz z oliwek, pomidor, cebula kukurydza B 34 T 27 W 7 275 kcal Posilek 3 200 gram kurczaka, do tego 25 ml oliwz z oliwek, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
